Nutricionista Compartilha os Melhores Alimentos Naturais para uma boa Noite de Sono

Ainda se agitando na cama, mesmo que você tenha tentado o seu melhor para cochilar?

Repetidas vezes, estudos alertaram sobre os perigos da privação do sono, o qual afeta 38% dos britânicos, a maioria mulheres entre 35 e 44 anos. Os britânicos são os que dormem menos, segundo a empresa de seguros de vida Aviva, que estudou o sono e os hábitos de pessoas em todo o mundo.

Esses ingleses e outros insones podem vencer a privação do sono recorrendo a alimentos saudáveis ​​que podem ajudá-los a acordar e se levantar melhor pela manhã. O nutricionista Rick Hay lista alguns alimentos amigáveis para o sono.

Bancha Chá Verde Torrado Natural – 200g – Yamamotoyama – Loja Tudo Saudável

* Chá verde, preto e branco – A pesquisa mostra que o aminoácido L-teanina presente no chá verde, preto e branco e chá verde matcha pode ajudar a diminuir a ansiedade e promover o sono. Um estudo de 2008 do Asia Pacific Journal of Nutrition analisou a atividade cerebral de adultos saudáveis ​​e descobriu um aumento na atividade das ondas alfa após a ingestão de L-teanina. As ondas alfa são ondas cerebrais que aumentam o relaxamento. Outro estudo revelou que a suplementação da dieta com 400 mg de L-teanina ajudou os meninos com Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) a dormirem melhor e por mais tempo.
* Camomila – A humilde camomila é ótima para combater inflamações, doenças cardiovasculares, diabetes e o resfriado comum. Ela também cura feridas. Mas é incomparável quando se trata de colocá-lo para dormir. Isso porque os flavonoides da camomila contêm apigenina, a qual se liga aos receptores cerebrais. Estes aumentam os níveis de GABA, um neurotransmissor com um efeito calmante e sedativo. Um estudo fascinante, embora pequeno mostrou que dez pacientes cardíacos caíram em sono profundo por 90 minutos depois de beber chá de camomila. Outro estudo revelou que a camomila teve efeitos hipnóticos em ratos privados de sono. Hay acrescentou que a inalação de óleo essencial de camomila antes de ir para a cama tem um efeito calmante. Ainda outro estudo revelou que inalar o pó de camomila reduziu os níveis sanguíneos de ACTH (hormônio adrenocorticotrófico) em ratos hiperativos.
* Canela – Hay diz que a canela ajuda o sistema nervoso, acalmando os níveis de açúcar no sangue. Vários estudos mostram que a canela auxilia na redução dos níveis de açúcar no sangue de diabéticos tipo 2. Hay diz que isso é importante para quem acorda de madrugada à noite. Seus picos de açúcar os acordam quando o nível de açúcar no sangue diminui. Hay sugere uma pequena tigela de mingau com canela antes de dormir, ou um pouco de canela no chá de camomila.

Gengibre em Pó (Zingiber Officinalis Roscoe) 150g – Chá e Cia – Loja Tudo Saudável

* Gengibre – Além de acalmar o estômago, o ingrediente químico gingerol presente no gengibre relaxa o corpo e é um bom tônico circulatório. Um estudo publicado na revista Complementary Therapies in Medicine descobriu que tomar um suplemento contendo gengibre (além de outras ervas e frutas) diminuiu o tempo que os insones demoravam para dormir. Um estudo de 2010 publicado na revista Bioorganic and Medicinal Chemistry revelou que o gengibre pode se ligar ao receptor de serotonina (o agente do bem-estar cerebral) do cérebro e vencer a ansiedade.
* Alcaçuz – Uma pesquisa em camundongos de 2012 publicada na revista Bioorganic Medicine and Chemistry revelou que o gabrol, um flavonoide encontrado no alcaçuz, pode ajudar a ativar ondas alfa relaxantes que levam a um sono mais profundo e prolongado. Hay diz que o alcaçuz, o qual os curandeiros naturais usam para tratar depressão e ansiedade, são tônicos adrenais que ajudam a acalmar um sistema desgastado.
* Maracujá – O composto harman encontrado no maracujá tem um efeito hipnótico, sedativo, que reduz a insônia e a ansiedade. Ele também promove um sono profundo.

Você não precisa recorrer a pílulas para dormir para ter uma boa noite de sono. Tudo o que você precisa são alimentos naturais e um lugar que não prejudique o sono, que pode levá-lo à Terra dos Sonhos com mais rapidez e permitir que você fique lá por um bom tempo.

Fontes:
– Natural News: A nutritionist shares the best natural foods to eat for better sleep
– Healthista: Got insomnia? These 11 foods are proven to help you sleep
– The Independent: The Dangers of Sleep Deprivation

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